خانم‌ها نباید گرسنگی مزمن، میل زیاد به خوردن شیرینی‌ها، خشکی پوست و بعضی دیگر از علامت‌ها را نادیده بگیرند. این علامت‌ها ممکن است بسیار مهم باشند. این فهرستی از علائمی است که باید جدی بگیرید.

خانم‌ها نباید گرسنگی مزمن، میل زیاد به خوردن شیرینی‌ها، خشکی پوست و بعضی دیگر از علامت‌ها را نادیده بگیرند. این علامت‌ها ممکن است بسیار مهم باشند.بدن شما ممکن است به وسیله این علائم مسائلی را برای‌تان آشکار سازد، مثلا برخی بیماری‌های مهم ممکن است خود را در چهره شما نمایان کند. این فهرستی از علائمی است که باید جدی بگیرید.

---

• خشکی پوست و اگزما

اگزما یکی از مشکلات رایج به‌خصوص در خانم‌هاست اما می‌تواند نشانه این نیز باشد که بدن شما به مقدار لازم روغن امگا3 که در ماهی‌هایی که در آب‌های سرد زندگی می‌کنند (مانند سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی) یا آجیل خام و تخمه‌ها موجود است، دریافت نکرده است. این چربی‌ها برای سلامت پوست بسیار ضروری هستند. بسیاری از افرادی که از اگزما رنج می‌برند، به گندم و لبنیات حساسیت دارند یا توانایی تحمل و هضم آن را ندارند و اغلب به‌شدت دچار کم آبی هستند.

راه‌حل: هفته‌ای 3 بار از ماهی‌های آب‌های سرد میل کنید. برای اینکه متوجه حساسیت احتمالی‌تان به گندم و لبنیات شوید، یک ماه مصرف آن‌ها را قطع کنید. روزی یک مشت آجیل خام و تخمه بخورید ودر روز 8 لیوان آب خالص بنوشید. حتی سعی کنید از روغن ماهی و امگا 3 نیز استفاده کنید.

---

• پرخوری غیرقابل کنترل و علاقه مفرط به شیرینی‌

تا‌به‌حال در چنین شرایطی قرار گرفته‌اید! اشتیاق غیرقابل کنترل به خوردن شیرینی و چیزهای شیرین که ممکن است علامت این باشد که بدن شما به اندازه کافی غذا را هضم و جذب نمی‌کند و در نتیجه جذب ناچیز مواد مغذی، میل شدید به مواد قندی به‌عنوان روشی برای جذب سریع انرژی برای بدن، امری طبیعی محسوب می‌شود و زمانی که این میل و اشتیاق افزایش یابد، عملا مقاومت در برابر آن غیرممکن می‌شود.

راه حل: دستگاه گوارش خود را برای یک ماه با خوردن ترکیبات غذایی ساده یا استفاده از مکمل‌های با آنزیم‌های گوارشی، تقویت کنید و از خوردن آب و مایعات زیاد در بین غذا خودداری کنید، زیرا سبب رقیق شدن شیره‌های گوارشی می‌شود همچنین برای تعادل قند خون از ترکیبات پروتئین و کربوهیدرات‌ها استفاده کنید.

---

• افزایش بدون دلیل وزن

زیاد نمی‌خورید و ورزش هم می‌کنید اما باز هم وزن‌تان بالا می‌رود؟ ممکن است کمی هم احساس سستی داشته باشید. دلیل این مشکل چیست؟ شاید دلایل زیادی وجود داشته باشد اما یکی از شایع‌ترین آن‌ها کم کاری غده تیروئید است که می‌تواند سوخت و ساز یا متابولیسم و سرعت سوختن غذا در بدن را پایین آورد.

راه حل: با یک آزمایش غده تیروئید خود را بررسی کنید و خوراکی‌های سالمی بخورید که برای تیروئید مفید و سرشار از ویتامین B هستند، چربی‌های لازم بدن را از ماهی‌های چرب، آجیل خام و تخمه، تیروزین را از بادام، آووکادو، موز، لوبیا، گوشت قرمز و ید را از ماهی‌ها و غذاهای دریایی، سلنیوم را از آجیل و زینک را از حلوا شکری و دانه کنجد دریافت کنید.

---

• گرفتگی و اسپاسم عضلات

آیا دچار گرفتگی یا اسپاسم عضلات هستید؟ آیا همیشه احساس اضطراب و استرس دارید؟ به احتمال زیاد بدن شما دچار کمبود ماده معدنی منیزیم است که در انقباض و سپس سست کردن عضلات نقش بسیار مهمی دارد. زمانی که استرس بیشتری دارید، بدن شما منیزیم بیشتری مصرف می‌کند و هنگامی که این ماده به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد، شما دچار ناراحتی‌های مزمنی مانند انقباض‌های چشمی یا درد کمر خواهید شد.

راه‌حل: خوراکی‌ها و مواد‌غذایی مصرف کنید که سرشار از منیزیم باشد مثل بادام خام، قرص کمر(نوعی گیاه دارویی)، تخمه کدو و سبزی‌های سبز رنگ.

---

• حلقه سیاه دور چشم

آیا دور چشمان‌تان همیشه سیاه است و سال‌هاست که برای از بین بردن آن دچار مشکل هستید؟ به غیر از کم‌خوابی، حلقه سیاه دور چشم می‌تواند نشانه احتمالی آلرژی‌های غذایی، اختلال در عملکرد کلیه‌ها، کم‌آبی یا ‌کنترل‌نکردن قند خون باشد.

راه حل: با مصرف مقدار زیادی آب خالص‌، بدن خود را آبرسانی کنید، مصرف قهوه را قطع کرده و کلیه‌های خود را با یک رژیم غذایی سالم‌تر تقویت کنید. شما باید قند خون خود را نیز با خوردن وعده‌های غذایی منظم متعادل ‌سازید و هرگز خود را گرسنه نگاه ندارید. از مصرف نمک زیاد، کنسروها، انواع ترشی‌ یا گوشت دودی بپرهیزید و از اضافه کردن نمک به غذا هنگام صرف آن خودداری کنید.

---

•  شوره سر

شامپوی ضد‌شوره‌ای که از آن استفاده می‌کنید، ممکن است تنها برای لایه‌های بالایی پوست سر مفید باشد اما تا به حال به این نکته توجه کرده‌اید که دلیل واقعی شوره سرتان چه می‌تواند باشد؟ اغلب شوره سر نشانه‌هایی از کمبود ویتامین B6، زینک و منیزیم یا بیوتین است. این مشکل می‌تواند ‌تعادل‌نداشتن عملکرد هورمون‌ها را نمایان ساخته و باعث به‌وجود آمدن مشکلاتی مانند مصرف بیش‌از‌اندازه قند و شیرینی‌ها در رژیم غذایی، استرس، آلرژی به فرآورده‌های لبنی، شکلات، آجیل و صدف‌ها شود.

راه حل: مصرف میوه و سبزی‌های تازه، انواع حبوبات و پروتئین استخوانی. در رژیم غذایی باید از چربی‌های اشباع شده، قند و نوشیدن بیش‌از‌اندازه کافئین که می‌تواند ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی در بدن را از بین ببرد، کمتر استفاده شود.

غذاهایی حاوی ویتامین B6 و زینک مانند برنج قهوه‌ای، انواع حبوبات، بادام‌زمینی، گردو، آووکادو، نخود فرنگی، شلغم، جلبک دریایی، کمی گوشت قرمز، ماهی، گوشت مرغ و گوشت گوسفند میل کنید.

---

• خونریزی لثه

کمبود ویتامین C هنوز هم در میان افراد وجود دارد. کمبود ویتامین C می‌تواند سبب خونریزی لثه شود و اغلب در سالمندان و بزرگسالانی که دچار سوء‌تغذیه هستند، دیده می‌شود. این بیماری که منجر‌به ضعف و کم خونی می‌شود به‌سادگی قابل درمان است.

خونریزی لثه همچنین می‌تواند به‌دلیل پلاک‌های زیر لثه‌ ایجاد شده منجر به التهاب و خونریزی آن شود که در این شرایط حتما باید به دندان‌پزشک مراجعه کنید. در صورتی که خونریزی لثه ادامه پیدا کرد، به احتمال زیاد ناشی از نوعی اختلال دارویی است که هنگام مشاهده آن باید به دکتر اطلاع دهید.

راه حل: غذاهای سرشار از ویتامین C بخورید که عبارتند از، میوه‌های جنگلی، هلو، سبزی‌های بهاره، کیوی، فلفل، انواع توت و مرکبات.

---

• سفیدی زیر پلک چشم

پلک پایینی چشم خود را به سمت بیرون بکشید و رنگ آن را بررسی کنید. اگر رنگ پریده است، ممکن است شما دچار کمبود آهن در خون باشید که بیشتر در خانم‌ها به‌دلیل خونریزی‌های دوران قاعدگی شایع‌تر است اما آقایان نیز دچار کم خونی می‌شوند. علاوه‌بر این به نشانه‌هایی مانند رنگ پریدگی پوست، تپش زیاد قلب و خستگی نیز توجه داشته باشید.

راه حل: برای اندازه‌گیری میزان آهن خون آزمایش دهید و غذاهایی مصرف کنید که حاوی آهن و ویتامین C باشد. زیرا ویتامین C برای جذب آهنی که در مواد‌غذایی وجود دارد، لازم است.

مواد‌غذایی حاوی آهن عبارتند از گوشت قرمز ( گوشت گوسفند، جانوران شکاری، گوشت گاو ) و تخم مرغ. مواد سرشار از ویتامین C نیز شامل کیوی، فلفل، انواع توت، مرکبات، گوجه فرنگی و کلم سبز می‌شود.

---

• زخم شدن دهان

ابتلا به زخم‌های دهانی امری بسیار شایع است و می‌تواند با کمبود مواد مغذی‌ در بدن، شامل ویتامین B12،  فولیک اسید، ویتامین B6 و زینک، ارتباط داشته باشد.

بیشتر افرادی که گیاهخوارهستند و از فرآورده‌های حیوانی استفاده نمی‌کنند، از زخم دهان رنج می‌برند. زیرا آن‌ها به مقدار کافی از سبزی‌ها، ویتامین B12 و فولیک اسید دریافت نمی‌کنند اما این مسئله در صورتی که اطلاعات کافی در اختیار داشته باشید، قابل حل است. گاهی ممکن است ابتلا به زخم‌های دهانی یکی از نشانه‌های بیماری سلیاک (حساسیت به گندم) باشد و در این مورد باید با دکتر خود مشورت کنید. اگر این زخم‌ها مدتی بعد از بهبود بازگشت یا بیشتر از 3 هفته طول کشید، حتما به‌دنبال درمان دارویی آن باشید.

راه حل: مواد‌غذایی حاوی ویتامین B12 مانند گوشت قرمز، آلو‌ورا، ساردین، تخم مرغ، جگر یا مخمرهای تقویتی مصرف کنید. برای اطمینان از ‌مبتلا‌ نبودن به بیماری سلیاک هم آزمایش لازم را بدهید.